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千明の写メ日記

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    2026/10/24(土) 07:23
    《備忘録》LOWER BODY DAY


    おはようございます☀️



    昨日は実家に
    帰ってたのですが

    スマホも充電器も
    忘れていってしまい

    予期せぬ
    デシダルデトックスデーに...



    たまにはそういう日も
    いいよね〜





    さあ、さあ、



    今日もぼちぼち
    やってきましょう

    ⸜(*´꒳`*)⸝




    良い一日を♡







     

    Today's Workout...✳︎
    Hip Lift
    Glute Bridge
    Glute Kickback
    Donkey Kick
    Fire Hydrant
    Clamshell

    Hip Abduction
    27kg×15reps→15KP×3sets

    Hip Adduction
    18kg×15reps→15KP×3sets

    Smith Machine Hip Thrust
    30kg×15reps→15KP→3sets

    Romanian Deadlift
    30kg×12reps×3sets
     



    ＊Chiaki＊